Anpassning

Den fria och frigörande dansen kan anpassas i det oändliga efter olika grupper, tillfällen och behov. Dansen utgår från sju rörelserytmer, men med olika fokus i olika åldrar.

När jag dansar med ungdomar handlar mycket av övningarna om att hitta sig själv, stärka sin självkänsla, känna trygghet i gruppen. Om att både kunna ta egen och ge andra plats. Att vara tydlig.

Med barn är utgångspunkten rörelseglädjen, lekfullheten genom t.ex. en fantasiresa. Att kunna uttrycka alla sina känslor. 

De sju grundläggande rörelserytmerna är skaka loss, flödande rörelse, tydlighet, kaos, långsamma rörelser, lätthet, egen dans. 

Hur ett danspass med vuxna kan utformas beskriver jag här, i förra inlägget. Det finns flera små filmer på nätet, länkar kommer. Här är en.

Så kan ett danspass se ut

Till inspirerande musik landar vi i våra kroppar. Vi känner efter hur vi mår i dag. Blir uppmärksamma på kroppens behov.

 

Sedan skakar vi loss!

Ibland säger vi att vi skakar av oss en upplevelse, och här gör vi det bokstavligen. Vi kan skaka av oss både upplevelser i det förflutna och föreställningar om framtiden.

Det här momentet hjälper leder och muskler att lösgöra sig, hjälper oss att bli av med stress och frustrationer. Kroppen är intelligent, vi behöver inte vara medvetna om vad vi skakar loss.

Nästa moment är det vi kallar flödet.I den flödande rytmen låter du rörelserna dansa dig runt! Du släpper alla tankar fria. Du dansar med mjuka, lugna rörelser, utan ansträngning. Ger dig

bara hän och känner tillit.

Släpper taget! Litar på dina impulser utan att veta vart du ska.

 

I nästa moment går vi in i tydlighet. Du går in i känslan av att ha kontroll, att vara i din kraft. Dina rörelser inspireras till att vara tydliga, och du till att ta plats.

 

Efter tydligheten går vi in i kaos. Att dansa kaos ger oss möjlighet att lösa upp invanda strukturer, vanor och mönster, ställa föreställningar om oss själva och vår uppfostran åt sidan. När du

lyssnar inåt frigörs kroppens egen intelligens. Den vet vad den behöver för att kunna fungera bättre. De kaotiska rörelser vi lockar fram får oss att närma oss det tillstånd där sinnet tillåter

vår tankeström att tystna.

I kaos kan frigöras ett omedvetet motstånd mot livet.

 

Efter kaos är det oftast skönt att stanna upp och andas i lättheten. Där kan vi bjuda in lekfullheten, tyngdlösheten och släppa all ansträngning.

 

Efter lätthet kan de vara skönt med egen dans med lite tempo i. I den egna dansen dansar du utifrån dig själv. Du dansar med den eller de kroppsdelar du vill dansa mer med, eller med

hela dig.

Vi avslutar med den stilla rytmen. Där du kan stanna upp, iaktta vad som händer i din kropp och i ditt sinne. Landa och ge dig själv all den kärleksfulla uppmärksamhet i dansen som du är

värd, i din egen takt på ditt eget sätt.

 

Vi avslutar med guidad avslappning, de flesta brukar ligga ner på golvet.